Kako biste zategli struk i dodali obline bokovima, postoje određeni mišići koje je potrebno redovito trenirati. Ti mišići uključuju vaše unutarnje i vanjske bokove, kao i glutealne mišiće. Kada pravilno izolirate mišić ili mišićnu skupinu, možete ojačati i oblikovati taj dio svog tijela. Jačanje vaših mišića zateže mišiće, što će vam pomoći da uvučete struk. Donosimo dvije najbolje vježbe za struk.
Prva vježba za struk je ruski obrtaj. Lezite na leđa s koljenima podignutim i savijenim pod uglom od 45°. Trbušnjacima podignite torzo pod kutom od 45° s podom. Polako zakrenite torzo u desnu stranu, držeći ruke ispravljene i podignute. Pauzirajte, a zatim okrenite uvijanje kako biste ponovili na lijevoj strani. To je jedno ponavljanje. Ponavljajte ovu vježbu za struk 10 puta kroz 3 serije.
Sljedeća vježba za struk je naizmjenična ekstenzija. Zauzmite položaj psa na podu na rukama i koljenima, uvucite stražnjicu ispod i zategnite trbušnjake. Podignite desnu ruku dok ne bude uz glavu, a istovremeno podižite lijevu nogu dok ne bude paralelna s podom. Vratite se u početni položaj i ponavljajte ovu vježbu za struk 10 puta kroz 3 serije.
